片付けを阻害する原因を知ることで自分の傾向を知ることができます。

実行機能の弱さ

実行機能は、計画を立て、それを実行し、自己制御する能力です。ADHDの人々はこの実行機能が弱く、片付けを始めること、続けること、そして完了させることが困難です。このため、部屋は常に散らかったままになります。

先延ばしグセ

報酬を直ちに感じられる活動に引き寄せられやすく、片付けのような即時の報酬が少ない活動を後回しにしがちです。この先延ばしグセは、片付けが始まらない、または途中で終わってしまう大きな理由の一つです。

脳内多動

発達特性として、頭の中で常に多くの思考が渦巻いています。この脳内多動が原因で、一つのタスクに集中することが難しく、片付けを始めてもすぐに他のことに気を取られてしまいます。

過集中

一方で、特定の活動に過度に集中しすぎる一面があります。これが「過集中」と呼ばれる現象で、片付けを始めたはいいものの、ふとしたことがきっかけで全く関係ない活動に没頭してしまい、結局片付けが進まないという状況に陥ります。

空間認知能力の低さ

空間認知能力は、物の形や大きさ、位置関係を理解する能力です。この能力が低い傾向にあり、物を効率的に収納することが難しくなります。これが整理整頓の苦手さに直結します。

ADHD特性に合わせた片付けの対処法

ADHDの特性を理解し、それに合わせた片付けの方法を採用することで、日常生活を少しでも楽にすることができます。

片付ける場所を1カ所に絞る

片付けをする際は、まず片付ける場所を1カ所に絞ります。これにより、タスクを明確にし、集中して取り組むことが可能になります。また、一つの場所が片付くことで達成感を感じ、次へのモチベーションにつながります。

タイマーを使う

タイマーを設定して片付けに取り組むことで、限られた時間内で集中して作業を進めることができます。タイマーが鳴ったら一度作業を止め、短い休憩を挟むことで、集中力を維持しながら片付けを進めることができます。

収納箱を活用する

収納箱を使って物を分類し、それぞれの物に「家」を作ることで、物が散らかりにくくなります。また、どこに何があるのかが一目でわかるようになり、物を探す時間が減ります。

物を置かないルールを設ける

「床に物を置かない」「机の上はいつも片付ける」といったルールを設けることで、散らかりを防ぎます。ルールを守ることで、自然と片付けの習慣が身につきます。

物を減らす・増やさない

物が多ければ多いほど、片付けは複雑になります。不要な物を定期的に処分し、新しい物を購入する際は本当に必要かどうかを考えることが大切です。物を減らすことで、片付けがしやすくなります。