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皆さんこんにちは(^^♪
こねくと天王寺、太陽のように顔が丸い明るい園田です✨
最近は春らしくなってきましたね。
天王寺では「おじ散歩」こと「ウォーキング」の時間によく桜を見に行ってるようです。
アイキャッチの桜の写真はウォーキング中に撮った写真です🌸
おじ散歩担当の川崎支援員は、天王寺の最年長ですが、いつまでも少年のような純粋な心の持ち主で「今日はどこに行こうかな？」とウキウキとお出かけされてます（笑）
ウォーキングというよりも、冒険ですね（笑）
冒険好きの方はぜひお越しくださいね（笑）
さて、今回のテーマですが
「最近私がハマっている事」を紹介したいと思います👏
「誰が興味あるねん！！！」というツッコミは聞き流して
「みんな興味あるやろ！！！」と思って書かせて頂きます（笑）
私がハマっている事・・・
それは・・・
ズバリ・・・
「腹式呼吸をする」ことです。
えっ？？急になんだ？？？と思われてませんか（笑）
何を隠そう、学生時代は吹奏楽部に所属し、トランペット・クラリネットを吹いていたんですよ<(｀^´)>
春の選抜高校野球大会の吹奏楽部の応援演奏を聞いて、見事に「あ～楽しかったな～」と感化されたのです（笑）
そして家に眠っているクラリネットを吹いてみようと思ったのですが、
「音が・・・音が・・・
音が出な～～～い」
ということで
私、園田はこの春「腹式呼吸」を始めました。
メリット
腹式呼吸には、メリットがあるのをご存知ですか？？
何よりもまず、私に嬉しいメリットがｗｗｗ
①インナーマッスルが鍛えられる！！！
息を吸うたびにお腹をゆっくりと動かすためにインナーマッスルに効果ありですよ！
これめっちゃ大事！！！楽器を吹くために腹式呼吸のマスターしたいのとダイエットをしたい私。
まさに一石二鳥の嬉しいメリットです！！！
②リラックス効果が得られる
腹式呼吸は、たっぷりとお腹から息を吸い、ゆっくり静かに吐く呼吸です。
それにより、副交感神経が活発に働き、気分が落ち着いてリラックス効果を得られるようです。
また副交感神経の作用には、リンパ球を増やす効果が期待できるため、病原体から身体を守る免疫力を高める作用も見込めるとされています。
③大きな声が出やすくなる
声が小さいという悩みの方いませんか？
腹式呼吸をマスターすると、声のボリュームが大きくなりますよ！！
私は吹奏楽部でバリバリ部活をしていた時は「大きな声」と「通る声」で先生から注意を受けていたほどです（笑）
腹式呼吸のやり方
このコラムを見て、
「腹式呼吸やってみた～い」と思われたあなたのため、簡単なやり方を紹介しますね！
まず姿勢ですが、
座っていても立ってても寝転がってもどれでもOKです。
初心者の方は寝ながらされる方がやりやすいと思います。
①座る・立つ・仰向けに寝るの中から姿勢が決まったら、お腹に手をあてましょう。
②鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます（目安：３～５秒）
③口からゆっくりと息を吐きます（目安：吸った時間の倍の時間をかけます）
これを5～10回繰り返し行います。（出来る方はもっとチャレンジしてみてくださいね。）
難しいなと感じた方もいるかもしれません。
慣れるまでは、しっかりと「ゆっくり吐く」ことを意識して行ってみてくださいね(‘ω’)
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