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おはようございます こんにちは こんばんは
明石事業所の本多です。
本格的に冷え込みが厳しくなってきましたね。
健康管理が大変な季節ですが体調いかがですか？
睡眠（すいみん）
寒い季節にはフッカフカのお布団が気持ちいいですよねぇ
しっかりと寝ているのに朝起きた時に疲れが取れていない…
- 熟睡できない
- 夜中に目覚めてしまう
- 昼間の眠気で困っている
そんな事ございませんか？
睡眠の質を上げる事で改善されることもあります。
しかし生活習慣や日々の食事を急に変えるのって
なかなか出来ないですよね。
質の高い睡眠を得るには一日をどのように
過ごしたらよいのでしょうか。
今回は私が実践している事をお話ししようと思います。
日々のルーティン
朝は休みの日でも同じ時間帯に起きるようにしています。
カーテンを開けて太陽の光を浴びます。
そして背伸び←まだ伸びると信じている。
目があかないので壁を伝ってリビングまで降ります。
顔を洗って一日の始まり始まり～
昼間に睡魔に襲われたらアラームかけて２０分ほどうたた寝。
スヌーズ５分追加を２回（笑）
短時間の睡眠が良しとされていますが私はついつい寝すぎちゃいます。
晩御飯の時間はバラバラですが１９時～２０時までには終わらせます。
そこからお風呂に入って、ゆっくり湯船に浸かります。
お湯の温度は４０度。暑いのが苦手な方は３８度くらいがいいかもです。
湯船に長くいるコツとして私は防水カバーに携帯を入れて
好きな漫画や小説を読んだり、好きな音楽を聴いて湯船の中にいます。
寝る一時間前には照明を消してダウンライトや間接照明で
部屋の灯りを落として、ぬるめの飲み物を飲んで布団に入ります。
のび太より早く寝れます。
睡眠の質がいいとは
睡眠の質がいいとは何かを一概に定義することは
難しいですが寝つきが良く途中で目を覚ますことなく
睡眠ができ、朝の目覚めも良い状態のことであると言えます。
睡眠の質を上げるおすすめグッズ等もありますので
ご自身に合った睡眠方法を色々と試してみるのも楽しいかもですね！
最後に…
生活習慣を自分で変えるのはとても難しいです。
色んな事を試してみても寝付けない日もあります。
どんな小さな事でもいいので話を聞いてもらう事で
解決の糸口が見つかるかもしれません。
お仕事以外の悩みでも困ったことがあるのなら
私たち支援員にお話をしてみませんか？
明石事業所は女性支援員が多く在籍しておりますので
（もちろん男性支援員もいます）
お気軽にお問い合わせください。
