冬の寒さが体に及ぼす影響とは？

こんにちは！

CONNECT梅田の則武です！

いつの間にか2026年となり、もう２週間が経過してしまいましたが、年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか？🎍

私自身、京都出身ですので年越しも京都で迎えました。

京都は寺社仏閣が多く、年越しの瞬間をお寺や神社で迎える人が多いです。

過去には北野天満宮や平安神宮、伏見稲荷大社などで年越しを迎えましたが今年は初めて上賀茂神社で年越ししました⛩️

これまで年越しを迎えた神社は京都市中心部から交通機関で行きやすく、かつ規模も大きく有名であるため、とてつもない人が押し寄せていました(特に伏見稲荷は商売繁盛にご利益がある稲荷神社の総本山なので本当に混雑します💦)

上賀茂神社も世界遺産に登録され、京都の中でもかなり歴史がある神社である点で有名ですが、これまで行った神社より空いており、まだスムーズに移動できました(もちろん混んではいますが😵)

おそらく、中心部からかなり離れており、近くに電車が全く通っていないためにバスか車でなければ行きづらい点がそうさせているのだと思います🙄

逆に昼間は相当な混雑だったようで、近隣にバスが連なり渋滞していることがニュースとなってました🚌

実は上賀茂神社には神馬(しんめ)と呼ばれる馬が飼われており、午年も相まってそれも見ようと参拝した方が多かったようです🐎

↑上賀茂神社の神馬(神山号)

馬目当てでないのなら日中に初詣よりもまだ空いている大晦日に行き年越しされるのをお勧めします！

ただ、京都の北にあるのでめちゃくちゃ冷え込みます🥶

日中でも夜間でも防寒対策をしっかりしたうえで参拝を心掛けましょう。

さて、直近でも寒波がやってきて急に冷え込んでいますが、寒さや冬の季節的要因が身体・精神へどのような影響を及ぼすのでしょうか？

1. 精神面への影響：ウインター・ブルー（冬季うつ）
冬になると気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったりするのは、日照時間の減少が大きく関係しています。

「幸せホルモン」セロトニンの減少：日光を浴びる時間が減ることで、感情を安定させるセロトニンの分泌が低下し、気分の落ち込み、イライラ、集中力の低下を招きます。

「睡眠ホルモン」メラトニンの乱れ：冬日照不足で体内時計が狂い、日中の眠気や朝起きられないといった症状が出やすくなります😵‍💫

冬特有のうつ症状 一般的なうつ病とは異なり、「過食（特に炭水化物や甘いもの）」「過眠」「体重増加」が顕著に現れるのが特徴です。これは脳が不足したセロトニンを補おうとする「自己防衛反応」とも言われています。このように冬特有の「だるさ」や「気分の沈み」は、性格や意志の強さの問題ではなく、生物学的な反応であることが多いです。

2. 身体面への影響：血管と自律神経への負担
寒さは物理的なストレスとして体に強く作用します。

血圧の急上昇と血管リスク 寒さを感じると、体温を逃がさないように血管が収縮します。これにより血圧が上昇し、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。特に暖かい部屋から寒い脱衣所やトイレへ移動する際の「ヒートショック」には注意が必要です😨

「冬バテ」と自律神経の乱れ 屋外の寒さと暖房の効いた屋内の激しい寒暖差を繰り返すと、体温調節を担う自律神経が過剰に働き、ひどい疲労感、肩こり、頭痛、冷え性を悪化させます😖

免疫機能の低下と乾燥 体温が下がると血流が悪くなり、免疫細胞の活動が鈍くなります。また、空気が乾燥することで喉や鼻の粘膜（バリア機能）が弱まり、ウイルスに感染しやすい状態になります🤧

このように冬特有の寒さや日照時間の短さが数多くの体調不良の要因となります。

対策として、

• 朝、日光を浴びる： カーテンを開け、短時間でも光を浴びてセロトニンを活性化させる。
• 首・手首・足首を温める： 太い血管が通る場所を温めると効率よく血流が改善する。
• 室温を一定に保つ： 部屋ごとの温度差を少なくし、血管への急激な刺激を避ける。
• タンパク質を摂る： セロトニンの材料となる「トリプトファン（肉、魚、大豆、乳製品）」を意識して摂取する。

今回紹介したようなしたような対策をしても、体調が安定せず思うように働けないと感じている方、春夏は問題なく過ごせるのに秋冬になると辛くて休みがちになるといった方はいらっしゃるかと思います。もしかするとこの時期に体が重い、なんだか憂うつな気持ちになっているのであればあなたも冬季うつかもしれません。

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