コントロールフォーカス

こんにちは、CONNECT川崎の小野です。

みなさんはどうにもならない現象や他人の事でイライラしたり、怒ったりすることはございませんか？

私も職場関係、友人関係、家族関係の事や、天候、交通、制度のことなどイライラしてもどうしようもない事にイライラすることがあります。

さて、上記に私が書いた事。これらに共通点があります。それは、「自分でコントロールできないことである」そして「自分がコントロールできないことをコントロールしようとする」それがネガティブな感情を引き起こしてしまう大きな原因になります。

ではどうすればいいか？

結論、「自分がコントロールできることに焦点を当てて、コントロールできないものには当てない」という事です。

例えば、天気があいにくの雨で憂鬱だったとします。

この場合では天気は変えられないので、雨で嫌だなと考えても晴れるわけがないので、雨の事を考え続けていると悶々としたままです。

では、この状況で注目することは、コントロールできるものは何か？　を考える事ですね。

そして、自分がコントロールできるのは自身の「行動」「考え」の２種類が大別であります。

そこに着目して、まず「思考」を変えるとすると、

「晴れの日もあれば雨の日もある」

と受け止めた考え方になります。

次に「行動」で考えると、

「傘を差せばよい」

など、解決策を講じて実行するという事があります。

どうでしょう？　雨というところから自分の考え方を変えよう、どんな行動をするか講じてみようという風に視点を変えると、それほどイライラがしなくなるかと思います。

どうしようもない事をどうにかしようとする。これがイライラを募らせる原因になると思います。自分でコントロールできないことは前提条件と考えて、その中で自分自身のできることを行っていく。

これがコントロールフォーカスです。

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