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こんにちは！CONNECT明石です。
4月に入り、すっかり春めいてきましたね。桜も少しずつ葉桜へと変わり、初夏に向かっていく生命力を感じる季節となりました。お散歩に出かけると、ポカポカとした陽気が本当に気持ち良いですよね。
さて、春といえば「春眠暁を覚えず」ということわざがあるように、「しっかり寝たはずなのに、日中もなんだか眠い」「朝起きるのが辛くなった」と感じることはありませんか？ 新しい年度が始まり、ただでさえ気疲れしやすいこの時期。本日は、そんな春特有の「眠気」の正体と、就労に向けて大切な「生活リズムの整え方」についてお話ししたいと思います。
【 どうして春はこんなに眠いの？ 】
春の眠気の大きな原因は、「自律神経の乱れ」にあると言われています。 この時期は、朝晩と日中の寒暖差が激しく、さらに気圧の変化も頻繁に起こります。私たちの体は、その環境の変化になんとか適応しようと、無意識のうちにたくさんのエネルギーを使っています。 その結果、自律神経のバランスが崩れやすくなり、夜に質の良い睡眠がとれず、日中に強い眠気やだるさを引き起こしてしまうのです。
■質の良い睡眠をとるための3つのヒント
就労を目指す上で、「毎日決まった時間に起きて、安定して通所する」という生活リズムの構築は、最初の一歩であり、最も重要な土台となります。 そこで、春の夜にぐっすり眠るためのちょっとした工夫をご紹介します！
1. 朝の光をしっかり浴びる 朝起きたら、まずはカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜になると自然と眠気を促すホルモンが分泌されやすくなります。
2. 夕方以降のカフェインは控える コーヒーや紅茶が好きな方も多いと思いますが、カフェインには覚醒作用があります。夕方以降は、ノンカフェインの麦茶やハーブティー、白湯などに切り替えるのがおすすめです。
3. 寝る前の「スマホ断ち」で脳をリラックス 寝る直前までスマートフォンを見ていると、画面の強い光で脳が「まだ昼間だ！」と勘違いしてしまいます。お布団に入る30分前にはスマホを手放し、好きな音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたりして、心と体をリラックスモードに切り替えましょう。
【 焦らず、少しずつ土台を作っていきましょう 】
「早く就職活動を進めなきゃ！」と焦る気持ちから、睡眠時間を削ってしまったり、無理をして体調を崩してしまったりしては本末転倒です。 CONNECT明石では、まずは皆さんが「元気に通い続けられる」ことを第一に考えています。最初は週に数回、午後からだけの通所など、お一人おひとりの体力や体調に合わせたペースからスタートできますので、どうかご安心くださいね。
「朝起きるのが苦手だけど、少しずつリズムを整えたい」 「自分に合った通所のペースを一緒に考えてほしい」
そんな方は、ぜひ一人で悩まずに私たちにお話ししてみませんか？ CONNECT明石では、皆様の「働きたい」という気持ちに寄り添い、生活習慣の土台作りからしっかりとサポートさせていただきます。 気候の良いこの季節、ぜひ一度、CONNECT明石へ見学にきませんか？スタッフ一同、温かくお待ちしております！
