フィットネスによりメンタルヘルスを支えたい男の熱いブログ(その③睡眠編)

みなさん、ごきげんよう。
この間チョコレート菓子を買ったら溶けてしまっていたこねくと豊中の深谷でございます。
私の熱い思いがチョコレートにも伝わり、溶かしてしまったのでしょうか??
この熱い気持ちが人間のみならず、チョコレートにまで伝わったのであれば、大変光栄なことであります。

さて、そんなチョコレート系甘党男子・深谷が紹介する今回のテーマはこちら!!
「睡眠と寝る前のストレッチ+睡眠にいい食事」です!

睡眠とストレッチ

睡眠に関して悩んでいらっしゃる方は多いみたいで、睡眠について相談を受けることもあります。そんな時には自身の経験もあり、寝る前のストレッチがいいですよ!とお答えすることが多いです。

実際にこちらのページでストレッチの具体的な方法も載っていますので、よかったらチャレンジしてみてください!

https://www.orangepage.net/daily/2166

ここに載っていないものもありますが、

・首、肩・・・肩こりの原因
・背中・・・腰痛の原因
・ハムストリングス・・・大きい筋肉なので伸ばすと血がたくさん流れます!
・ふくらはぎ・・・歩きや立ちっぱなしが多かった日は伸ばすと気持ちいいですよ!

これらをストレッチすると疲労も取れますし、血流も良くなり睡眠の質も上がるのでおすすめです!
是非、調べながら進めてみてください。

睡眠と食事

最後に睡眠と食事についてもご紹介いたします。
睡眠の質向上に役立てられる食品を紹介したいと思います!
そんな睡眠に効果のある3つのアミノ酸を中心に紹介し、どんな食品に多く含まれるのかを書いていきます。
ちなみに毎日プロテインを飲んでいる私はこれらの物質も取れているので毎日快眠です!

①トリプトファン

トリプトファンは感情を整え、リラックス効果のあるセロトニンと体内時計を調整するメラトニンという物質のもとになる物質です。
ですので、リラックスして眠るためにも、体内時計を整えて毎日同じ時間に寝るためにもトリプトファンはとても大切なのです!
【トリプトファンの多く含まれている食品】
牛乳、バナナ、鶏胸肉、大豆

朝に牛乳とバナナの組み合わせや納豆ごはん等がおすすめですよー!

②GABA

GABAはチョコレートの製品名で有名ですよね!
GABAには興奮を抑えて、リラックスさせる効果があると言われています。
なので、不眠に対して効果があると言われています。

【GABAの多く含まれている食品】
カカオ、玄米、トマトなど

もちろんカカオからできているチョコレートや玄米がおすすめです。
玄米は糖質も白米に比べて少ないので、健康にもとてもいいですよー!
夜に白米の代わりに玄米にするのがおすすめです!

③グリシン

体温をゆっくりと下げる効果があるのがグリシンです。
入眠する際には体温を徐々に下げながら眠っていくので、入眠を促進するのにグリシンは役立つ物質です。

【グリシンの多く含まれている食品】
エビ、ホタテ、イカ、カニ

ご覧の通りシーフードです。
シーフードサラダで野菜も一緒に美味しく摂取するのはいかがでしょうかー??

今回はこちらの記事を参考にさせていただきましたので、是非ご覧ください。
https://tokusengai.com/_ct/17213293

まとめ

睡眠の質を向上するストレッチと食事を紹介しました!
ストレッチは
首、肩、背中、足を中心に
食事は
トリプトファン、GABA、グリシンのアミノ酸が豊富な食材が
おすすめです!
是非ともお試しあれ!!

それでは、サラダチキンを買いに行ってまいりますので失礼いたします!!

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