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こんにちは！
残暑もようやくおさまり、朝晩には秋を感じる日も増えてきましたね!(^^)!
どうも、こねくと四条烏丸の矢野です。
突然ですが、皆さんは睡眠について悩んだことはありますか？
上手く寝付けない。
睡眠不足が続いている。
寝ているはずなのに日中眠たくなってしまう…など。
眠れない！と思えば思うほどどんどん眠れなくなってしまう、
・・・なんてことも経験あるのではないでしょうか。
自律神経の話
睡眠には、自律神経が関係しています。
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、
この2つはお互いに綱引きのようにバランスを取り合っています。
あ、間違えました。可愛かったので、つい・・・(笑)
以下のような綱引きをイメージする方がわかりやすいですね。
簡単に画像を参照すると、
手前の黄色ハチマキが交感神経で興奮を司るもの、
奥の緑ハチマキが副交感神経でリラックスを司るもの、
というイメージです(^^)/
リラックスの神経が優勢になっていると、眠りやすくなったり、ぐっすりと眠れることに繋がります。
そのためにはリラックスの神経の活躍を応援する＝副交感神経の働きを高めると良いです☆
そこで、私がお勧めする寝る前習慣は…
①お風呂は中温浴で寝る３０分前までに済ませる
②枕元でアロマを焚く
③床についてからのスマホは控える
④ホワイトノイズ（空気清浄機の音など）を流しながら寝る
です♪
ホワイトノイズについては、動画サイトなどでも交換音としてアップされている場合が多いので一度聞いてみてください＾＾
ぜひ実践して、良質な睡眠を手に入れ、すっきりとした朝を迎えましょう！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました♪
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