皆さまこんにちは！

天王寺事業所の伊藤と申します。

2024年が始まり、早くも1カ月が経過しようとしております。

月日の経過をとてつもない速さで実感しております今日この頃でございます。

さて、新年といえば目標を立てる方が多いのではないでしょうか？

立てていない方もまだ遅くないので、是非これを機に一つでも目標設定をしてみてはいかがでしょうか？

「じゃあ、一つ目標を考えてみようかな」と思ったそこのあなたに向けて、今回は目標設定のコツをご紹介できればと思います。

1　具体的な数字を用いて設定する

できるだけ抽象的な表現ではなく、数字を入れた目標にしてみましょう。

例えば

✕痩せたい　→　〇体重を5キロ落とす、体脂肪率12％を目指す　

✕貯金したい　→　〇100万円貯金する　　

などになります。

出来る限り数字を取り入れた目標を考えてみましょう！

2　達成期限を明確にして細分化する

コツ1で数字を入れた具体的な目標を立てたところで、次はその目標をいつまでに達成するかを考えましょう！

例えば、体重を5キロ落としたいとなった場合に、それは1カ月で達成したいのか、それとも2カ月かけて達成したいのか。

それによって月ごと、週ごと、日ごとによる細分化された目標も設定することができます。

体重を2カ月で5キロ落としたいと設定した場合は

1カ月で2.5キロ（5÷2）

1週間で約625グラム（2.5÷4）　1カ月4週と仮定して

1日で約90グラム（625÷7）　1週間が7日なので

なので1日90グラム減らすことができ続けたら理論的には達成できるという道筋が見えましたね！

このように具体的に数字で考えられるものはどんどん細かく考えてみましょう！

3　分からないことは自分で調べたり、第三者に聞いてみる

「じゃあ具体的に1日90グラム減らせばいいことは分かったけど、90グラム減らすためには何すればいいんだ？」　と思われる方もいらっしゃると思います。

そんな時はインターネットで調べたらだいたい必要な情報が出てきます！（笑）

調べた結果、1グラム落とすためには約9キロカロリーが必要と出てきました。

単純計算すると9キロカロリー×90グラムで一日約810カロリーが必要となります。

なので1日810カロリー分の食事制限や運動をすればいいということになります！

※現在、相当食べ過ぎている人でない限り、食事制限だけで810キロカロリー減らすのはかなりしんどい可能性があるので要注意です。しっかり運動も取り入れましょう！

なので、あとは810カロリー減らせる食事制限や運動メニューを考えるだけです！

さて、これ以上は長くなるので「どんな食事制限や運動メニューなんや？」というのは是非みなさまで考えてみてください！（笑）

最近はYOUTUBEで専門的な情報を投稿している人も多くいますので、そういった人たちに動画を見たり、実際に質問してみたりして回答がもらえると更に目標に向けた行動が明確になるヒントになるかもしれませんね！

最後に

コネクトをご検討されている方へ

コネクトでは障害をお持ちの方が「安心して、長く働くための就職」を叶えるためのお手伝いをしております。

就職に向けた目標設定や課題設定に悩んでいる、自分ではなかなか進められないという方は是非ともお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです！