夜寝れない方へ~

みんなさんこんにちは~

豊中事業所のまっちゃんです!

だいぶ涼しくなってきましたね!私趣味の魚釣りでは太刀魚やイカのシーズンに突入してきました。

堤防ではイカ釣れた証拠である地面に墨があちこちについていました!秋になったな~と感じます!

夜も涼しくなり比較的睡眠しやすくなったかなと思います。

今回は睡眠についてお話します~

睡眠のメカニズム

 

睡眠には自律神経が大きくかかわっています。

自律神経って何~と今思っていますよね!

自律神経=交感神経(活動する際に活性する神経)+副交感神経(体を休める神経) になります!

交感神経とは活動する際に活性する神経です。一方副交感神経は体を休めるときに活性する神経になります。

と言うことは、副交感神経を活性するようなことをすればよいのです!

 

NGシリーズ

寝れない時こんなことしていませんか??

  • 日中適度に動いていない(疲労していない)
  • 寝る前に何か食べたり、カフェインなど興奮するものを摂取
  • 朝起きるのが遅い
  • 心配事がある
  • ストレスなどで体が緊張している
  • 照明が明るい
  • 寝床に入るのがはやい

 

上記に当てはまる人がいたらやめましょう

実は寝れない原因集なのです!

 

睡眠対策をしよう!

寝れない方には大きく分けて2パターンあると思います。

まず1つ目は寝る前まで何かをしてしまう方。

2つ目はなかなか寝付けない方

以上2パターンだと思います。

それぞれによって対策は違いますが、今回はなかなか寝付けない方向けの解決法をお話しします!

リラックス法

代表的なリラックス法を紹介していきます!

  • ぬるめの入浴
  • 音楽を聴く(眠れる音楽で検索したらいっぱい出てきますw)
  • 軽い読書
  • 香りを楽しむ
  • ストレッチング
  • ゆっくりと深呼吸をする
  • ヨガ

以上が代表的なものです!

中でも、香りを楽しむがかなり効果があるようです!(まっちゃん調べ)

香りを楽しむとありますが具体的に・・・

 

ラベンダーの香りは鎮静効果があるらしいです!

香りの使い方では、1.お風呂に垂らす 2.直接香りを直接嗅ぐ 3.寝室に香りを充満させる

3種類のやり方がスタンダードなので試してみてください!

金額は様々ありますが、大体1,000円くらいになります!

上記で説明をしたやり方はあくまで1つの方法です。

睡眠は個人によって適切な睡眠時間や、良眠する為の方法は違いますので自分に合った対策を考えていくことが大切です!

 

是非このコラムを読まれたら実践してみてください~

 

 

ps. 本格的に秋になってきたので皆様お体には十分気を付けてお過ごしください。

今年は天候不順の為イワシの価格が高騰していて庶民の魚から高級魚になっているそうです!

私は最近百均で種を買って豆苗を育てています!

 

 

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