こんにちわ！日々お弁当を転がしてとんでもないことになっている神戸三宮の柳井です！

気温も一気に下がり、世間はすっかり秋モード。三宮の職員もご利用者様も秋服へ衣替えです♪

この時期になると悩みの種になってくるのが「止まらない食欲」と「腰痛」！（1年中じゃない？と聞こえてきそうですが…ｗ）

今回は介護福祉士の僕がお手軽な腰痛予防の運動をご紹介いたします！

腰痛の原因は腰だけではなく太もも、背中、股関節も影響しています…。

なぜ介護福祉士が腰痛予防？

介護職員は仕事柄、腰痛持ちのことが多く

負担を軽減させるために様々な介護方法、予防方法が提唱されています。

色々勉強し、やっていくうちに日常でしかも短時間でできる方法にたどり着いたというわけです。

効果には個人差がありますので「こんなんあるんやー」と生暖かい目で見ていただければ・・・ｗ

早速やってみましょう！

A：太もも（片足30秒ずつ）

①足を伸ばして床に座ります。

②片方の膝を曲げて立てます。（片足は伸ばしたまま、曲げた方は三角座りの状態のイメージ）

③伸ばした方の太ももの上半分を両手で持ってユラユラねじって揺すってみましょう。

B：腰・背中（片側20秒）

①Aの②の姿勢をとります。

②腕を上にあげて背中を伸ばします。（いわゆる背伸びですｗ）

③そのまま伸ばした足の方へ体を20秒ほどねじります。

C：股関節（片側20秒）

説明が難しい…「イチロー選手」を言えばイメージしやすいでしょうか。

①肩幅より広く足を広げます。

②膝が90度になるように腰を落とします。

③両手を膝について片方の肩をひねって体の中心へ！

いかがでしたか？

3分ほどの簡単な運動になっています。休憩時間やお休み前にやってみてはいかがでしょうか。

そして運動Aには美脚効果も期待出来るおまけつき！（それ重要！？）

イメージできないんやけど…

そんなお困りをお持ちの方は…CONNECT神戸三宮へお越しください！ｗ

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