仲間いませんか…？？

皆さん、こんにちは！

梅田事業所の岡坂です。

実は私朝がよわよわなタイプでして、朝アラームで目は覚めているのに布団から出られません…

アラームを止めて「あと5分だけ…」と思っていたら、気づけば急いで用意しないといけない…！

そんな朝を過ごすことがあります。

皆さんはいかがでしょうか？

もし私のように、「朝弱いかも…」という方いれば、是非このブログを読んでみてください！

朝が苦手な人でも試しやすい、小さな工夫を紹介していきます。

起きる時間をそろえてみる

寝る時間より先に、まず「起きる時間」をそろえるのがおすすめです。

毎日同じ時間に起きていると、体が「この時間に目覚めるんだな」と少しずつ覚えてくれて、朝がだんだんラクになってきます。

休みの日も、平日との差を1〜2時間以内におさえると、リズムが崩れにくくなります。

「ついお昼まで寝てしまった」という日があっても大丈夫です。

次の日にまた同じ時間に起きれば、リズムは戻っていきます。

夜に早く寝ようと頑張りすぎると、かえって眠れずに焦ってしまうこともあります。

まずは朝の時間を整えるくらいの気持ちで十分です！

光と水で体にスイッチを入れる

寝る前にカーテンを少しだけ開けておくと、朝の光が入って、自然に目が覚めやすくなります。

まぶしいのが苦手な人は、ほんの数センチ開けるだけでも十分です。

もうひとつのおすすめは、枕元に水を置いておくことです。

起きてすぐに一口飲むと、体がゆっくり動き始めます。

冷たい水が苦手なら、常温のお水やお茶でも大丈夫です。

アラームを2回に分けるのも効果的です。1回目は軽めの音で、2回目は布団から少し離れた場所に置いたスマホで鳴らします。止めるために立ち上がることが、体を起こすきっかけになります。

起きた後に「小さな楽しみ」を用意しておく

好きな飲み物、お気に入りの音楽、ちょっとおいしいパンなど、起きたあとの楽しみをひとつ用意しておきましょう！

「あれが待っている」と思えると、布団から出る気持ちが少し軽くなります。
ごほうびは、大きなものでなくて大丈夫です。

毎朝ちょっといい気分になれる小さなものが、いちばん続きます。

前の日の夜に「明日の朝はこれを楽しもう」と決めておくと、寝る前の気持ちも少し前向きになります。

まとめ

今日紹介した工夫は、全部やる必要はありません。

気になるものをひとつ試すだけで十分です。

うまくいかない日があっても、自分を責めなくて大丈夫です。

朝のつらさが続くときは、体調が関係していることもあります。

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