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2023.12.11

神戸三宮事業所ブログ

こんにちわ!寒いのが苦手な神戸三宮の柳井です。

それなのに雪山が大好きというわけのわからないことになっていますw

街中はあっという間にクリスマス一色になってきていますね!

これだけ慌ただしいと「イラッ」としたり「モヤモヤ」したりしやすかったりします。

今回はそんなときの対処法『アンガーログ』の簡単なお話です。

アンガーログってなんじゃいな?

イラっとする瞬間を思い出せる方って少ないのではないでしょうか?

そもそも、自分が何に対して怒りを感じやすいのか、自分では意外と理解できてなかったりします。

そこで登場するのが「アンガーログ」です。

どうやって書くの?

なぜノートとペン!?と思っているそこのアナタ!(いるのか・・・?)

スマホでもパソコンでももちろんOK!「書き出す」ことが今回のポイントです!イラッとしたとき、その場で、ノート(ちぎれるものがオススメ)やスマホなどに

「日時」「場所」「何があったか」「思ったこと」「怒りの強さ(1~10)」を記録します。

すぐに書けないときは覚えている間に書くようにします。文脈などは気にせず思うがままに書いてください。

そして書ききったと思ったら、そのまま捨てるもしくは消去しちゃいます!まずはこれでOKです!

書くことに慣れてきたら、傾向や原因などを分析・深堀りをして自身の怒りの傾向を探っていきます。

どんな効果があるの?

その場で書き出すことによって冷静になれる効果があります。

自分の怒りなどに向き合うのはかなりしんどいことですので、書いて→捨てて→忘れるところからスタートしていきましょう。

書く内容も「日時」「場所」「何があったのか」の3つから始めて徐々に増やして行くのがいいでしょう。

また分析をすることによって自分の怒りなどの発生しやすい傾向が見えてくるようになり、対策を立てていくことができます。

もちろんこれですべてが解決するというわけではないですが…何かのきっかけになれば嬉しいなと考えています。

 

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