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こんにちは！今回梅田事業所のブログを担当する、岡坂です！
刺さるような寒さも少しずつマシになってきましたね！
今回のブログはちょっと早いですが、「春に向けて」です！
春っていいですよね～
暖かくて過ごしやすくて、桜もきれいで、心も体もぽかぽかしてきます…
色々なことがスタートする季節でハツラツとしたイメージがありますが、
実は一年で一番寒暖差が激しく体調を崩しやすい季節というのはご存じでしょうか？
春に心も体もぽかぽか過ごせるように、原因と対策をお伝えするので
何となく「気持ちや体調の調子が悪いな～」と感じる人は是非実践してみてください！
なぜ調子が悪くなるのか？
先ほどお伝えしたように、春は一年の中で一番寒暖差が激しいと言われています。
そのため体は気温変化に対応しようと、働くため交感神経の働きが活発になります。
どういう状況かというと、自律神経が乱れてしまい緊張している状態が長く続くということです！
聞いただけでも疲れますよね…
具体的な症状
自律神経が乱れると下記のような症状が出てきます。
・胃腸の調子が悪くなる
・気分の落ち込み
・やる気が出ない
・体がだるく、倦怠感がある などなど…
あくまでほんの一部ですが、様々な症状がでてきます。
対策
自律神経を整えるためにできることを紹介します！
生活リズムを整える
なるべく決まった時間に就寝・起床し、起きた時に日の光を浴びるようにしてみてください！
また、可能であれば朝食を食べましょう、そうすることで体内時計が正しくなり身体が切り替わります。
睡眠の質を上げる
ついつい夜更かしして、遅くまでスマホやゲームをしてませんか？
もしくは寝る直前まで画面を見たりしてませんか？
ブルーライトは交感神経を刺激してしまうので、睡眠の1時間前には見ないように意識しましょう！
普段シャワーでお風呂を済ませている人は、湯船につかってみてください！
体が温まってリラックス効果があり、また質のいい睡眠に繋がりやすくなります。
身体を動かす
運動はストレス発散に繋がります！
また達成感を味わうことができるので、体だけでなく心にもいいとされています。
「運動する」と言われるととても億劫に感じますが
階段を使う、駅から家まで歩いて帰るなど生活の一部として取り入れやすいものから試してみてください！
～春に向けて～
いかがでしょうか？
春に向けてこれから対策できそうなことは見つかりましたか？
一気に全部しようとすると、対策自体がストレス・負担になってしまうので、生活の一部として取り入れやすいものから是非取り組んでみてくださいね！
先取りで、春に向けてお話ししましたが、まだまだ寒いので引き続き体調管理には気を付けて暖かくして過ごしてください！
また体調改善について、一人だとなかなか実行に移せない…という方か
CONNECTではウォーキングが訓練の一部として組み込まれていたり
支援員との面談で体調について相談できたりとサポート体制が整っていますので
何か困りごとがあればいつでもご連絡ください！お待ちしております。
