自分を守るための「マイルール」の作り方

「ルール」という言葉を聞くと、無意識に身構えてしまったり、息苦しさを感じたりしませんか？

学校や職場、あるいは社会生活の中で、「〇〇しなければならない」「こうあるべき」という目に見えないルールに縛られ、疲れ果ててしまったというご相談を、当事業所でもよくお受けします。

今回は、真面目で責任感の強い方ほど苦しめられがちな「ルールの捉え方」と、心を守るための「マイルール」についてお話しします。

なぜ「ルール」がしんどくなるのか？

HSP気質の方や、発達障害の特性（白黒思考など）がある方、過去の人間関係でつらい経験をされた方の多くは、非常に真面目で責任感が強い傾向があります。そのため、ルールに対して以下のような受け止め方をしてしまいがちです。

• 完璧に守らなければいけないというプレッシャー: 1%でも破ってしまったら「自分はダメだ」と激しく落ち込んでしまう。

• 他者の目線への恐怖: 「ルールから外れたら怒られる、見捨てられる」という過度な不安を抱いている。

• 過剰な適応（過剰同調）: 自分をすり減らしてでも、周りの暗黙のルールや空気に合わせようとしてしまう。

これでは、心も体も休まる暇がありません。本来は集団を円滑にするためのルールが、自分を攻撃する刃になってしまっている状態です。

視点を変える：「ルール」は自分を守る盾にもなる

ルールの本来の目的は、「人を縛ること」ではなく「人を守ること」です。社会や職場のルールがしんどいと感じるときは、少し視点を変えて「自分を守るためのマイルール」を作ってみることをおすすめしています。

マイルールとは、他人のためではなく、自分の心身のエネルギーを温存し、快適に過ごすための個人的な約束事です。

【自分を守るマイルールの例】

• 「夜20時以降は、仕事や就活の不安について考えるのをやめる」

• 「『休むこと』も大切なスケジュールとして手帳に書き込む」

• 「しんどい時は、理由を深掘りせずに『今日は調子が悪い日』とだけ認識する」

• 「支援員や周りの人に『助けて』と言う練習を1日1回だけしてみる」

こうしたマイルールを持つことで、外部のルールに振り回されすぎず、自分の中に「安全基地」を作ることができます。

当事業所のルールは「安心」のためにあります

就労移行支援事業所にも、通所する上での最低限のルールは存在します。しかしそれは、利用される皆様を厳しく管理するためではありません。

「誰もが他者を否定せず、安心して過ごせる空間を保つこと」 これが、私たちが最も大切にしているルールの本質です。

「こんなことを言ったらルール違反だろうか」「怒られるかもしれない」と怯える必要はありません。もし通所する中で息苦しさを感じたら、その時は「マイルール」を一緒に見直すタイミングです。支援員は、あなたがあなた自身の「心を守るマイルール」を見つけるサポートをさせていただきます。

「社会のルールに合わせられるか不安」「まずは安心して過ごせる場所が欲しい」と感じている方は、ぜひ一度、今の不安な気持ちをそのままお話しに来ませんか？あなたのペースに合わせた一歩を、一緒に考えていきましょう。